Sie möchten Marma-Yoga ausprobieren? Ich stelle Ihnen hier Yoga-Übungen vor, die einfach sind und die meine Teilnehmer*innen gern in ihren Alltag integrieren. Bitte achten Sie auf sich und gehen Sie behutsam mit sich um, denn friedvoll mit sich selbst zu sein, ist ein wesentlicher Aspekt des Yoga übens.
Yoga zwischendurch für die kleinen Pausen am Tag oder zum Einläuten des Feierabends? Wann immer Sie es üben möchten und doch angeleitet? Das Yoga-Zentrum Witten gibt es nun zu hören! Hören Sie rein und lauschen Sie dem Meer, dem Auf und Ab der Atemwelle, der Stille!
Das Herz, die Blasen- und Stirngegend waren die ersten Marmas, die beschrieben wurden. Das Herz oder die Herzgegend ist im Ayurveda der Sitz der Seele und ist ein zentrales Marma. Die folgenden Übungen sensibilisieren Sie in einfacher Weise für Atmung und Herz. Kommen Sie zur Ruhe, atmen Sie tiefer und langsamer und Ihr Herz kann sich erholen.
Ausgangshaltung ist die Rückenlage, Arme neben dem Körper, oder eine Sitzhaltung z. B. auf einem Hocker mit Knien und Füßen in etwa hüftbreit eingerichtet. Sie können sich anlehnen, sofern die Wirbelsäule dabei aufrecht bleibt.
Ausgangshaltung ist die Rückenlage. Die Füße sind aufgesetzt. Sie legen die Arme in Verlängerung des Schultergürtels am Boden ab (siehe Bild). Die Handinnenflächen zeigen zur Zimmerdecke.
Die Schulterblätter legen Sie wie zwei kleine Päckchen unter den Brustkorb und beruhigen so das Hochziehen oder Nachvorne-Rollen der Schultern. Es sollte eine angenehme Haltung sein.
Sie haben eine der beiden Atemübungen ausprobiert? Vielleicht hat sich die Atmung verändert? Die Atmung kann langsamer und tiefer werden. Es gibt eine Reihe von Atemübungen die Sie einladen, die Atmung zu entschleunigen.
Die Atmung kann von im Durchschnitt 13 Atemzügen in der Minute auf 6 Atemzüge pro Minute sinken. Ohne dies zu forcieren und mit regelmäßiger, behutsamer, im besten Falle angeleiteter Übungspraxis. Je langsamer und tiefer die Atmung geschieht, desto positiver wirkt sie sich auf das Herz und die Herzfrequenz aus. Die Herzfrequenz wird variabler. Langfristig werden die Barorezeptoren, die anhand der Druckmessung in den Gefäßwänden auf die Herzfrequenz einwirken, in ihrer Funktion und Sensitivität trainiert. So kann sich das Herz mehr und mehr aus dem Griff lösen, in dem es sich in einer – häufig anhaltenden – Stresssituation befindet.
Mehr zur Wirkungsweise von Atemübungen erfahren Sie hier und in meinen Yoga-Kursen!
Die Yoga-Kurse und Workshops in Witten-Annen biete ich in der ruhigen Atmosphäre meines Yoga-Zentrums an.
Mit einfachen Körper- und Atem-Übungen können Sie den sanften Weg des Marma-Yoga für sich entdecken.
Dr. Marion Schoone ist Biologin, Pädagogin für psychosomatische Gesundheitsbildung und Yoga-Lehrerin.
Wie verbreitet sich der Mut des Herzens. Wie enteilt man der Raserei. Und bring ich Ruhe in die Bewegung und steh ich auf für eine weite Zeit.
Text von Herbert Grönemeyer in Mut, Album: Tumult (2018)
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